V prvním trimestru vás a váš organismus čeká velká změna, kterou můžete pocítit různě. Mohou to být nevolnosti, únava, nechutenství a klidně všechno dohromady plus další perličky, nebo třeba také vůbec nic. Věřte, nebo ne, správně sestaveným těhotenským jídelníčkem můžete spoustu věcí zachránit/zmírnit a když už nic, alespoň budete mít dobrý pocit, že jste své těhotenství odstartovala tím nejlepším možným způsobem.
Hodně pijte čistou vodu, nejlépe v její nejčistší filtrované podobě, v objemu 2 l denně. Klidně kápněte trochu citronu. Nepijte ihned po jídle, počkejte půl hodinky.
Jezte častěji a menší porce. 5× denně bude lepší než jen 3×.
Tučná jídla vám v těchto dnech nijak neprospějí.
Dopřejte si návyky, které vám, ač se to třeba nezdá, značně uleví. Připravujte si jídlo dopředu – lednička, mrazák, vakuovačka. To budou vaši hrdinové k tomu, abyste měla na pár dní hotovo. Choďte na časté procházky, protahujte se a užívejte si svěží vzduch. Ten se snažte udržovat i doma (časté a rychlé průvany v zimě, otevřená okna v létě).
Pochutnávejte si na:
- vločkách,
- celozrnných těstovinách,
- bramborech,
- batátech,
- kváskovém chlebu.
Mějte zařazenou konzumaci kyseliny listové, pokud jste tak neudělala již před otěhotněním.
Když budete dodržovat výše zmíněné, bude pro vás hračka i:
Komplexní článek o Stravování v těhotenství vám poskytne další informace o tom, co pro vás a vaše miminko bude nejlepší. Doplnění najdete ve článku Jaké potraviny nejíst v těhotenství.
